老人腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、適度鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿、臥床休息等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、姿勢(shì)不良、受涼、急性損傷未愈、骨質(zhì)疏松等因素引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線理療儀照射腰部時(shí)可保持20厘米距離，每次15分鐘。熱敷后配合輕柔按摩能緩解肌肉痙攣，但皮膚感覺(jué)減退者需防止?fàn)C傷。
2、適度鍛煉
推薦進(jìn)行五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬臀，保持5秒后放松。游泳時(shí)選擇蛙泳姿勢(shì)每周3次，每次不超過(guò)30分鐘。鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，疼痛加重時(shí)立即停止。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等。雙氯芬酸鈉能抑制前列腺素合成，鹽酸乙哌立松可緩解肌肉緊張，貼劑適用于皮膚完好部位。使用口服藥物期間需監(jiān)測(cè)胃腸反應(yīng)。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法沿豎脊肌走向操作，配合點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。每周進(jìn)行3次推拿，每次20分鐘，能松解粘連組織。骨質(zhì)疏松患者需避免重手法按壓，推拿后注意腰部保暖，防止寒氣入侵加重癥狀。
5、臥床休息
急性期需臥硬板床1-3天，側(cè)臥時(shí)雙膝間夾枕保持脊柱中立位。床墊硬度以手掌按壓下陷2厘米為宜，過(guò)軟可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。起身時(shí)應(yīng)先側(cè)臥再用手臂支撐緩慢坐起，避免直接仰臥起坐動(dòng)作。
日常應(yīng)避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用靠墊支撐腰椎生理曲度。飲食注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，晴天適度曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。選擇低跟防滑鞋，如廁時(shí)使用坐便器減少腰部負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。