腰肌勞損在家可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、局部按摩、使用藥物等方式護理。腰肌勞損通常由長期勞損、受涼、急性損傷未愈等因素引起，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂脽崴螂姛崽海瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者應(yīng)在他人協(xié)助下操作。若熱敷后疼痛加重，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2、適度拉伸
腰背肌群拉伸可改善肌肉緊張狀態(tài)。推薦貓牛式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)進行5-8次。也可嘗試仰臥抱膝動作，保持15秒后放松。拉伸時應(yīng)動作緩慢，以輕微牽拉感為宜，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。
3、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐位時腰部可墊軟枕維持生理曲度，避免久坐超過1小時。站立時雙腳分開與肩同寬，收腹提臀。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄枕。日常搬重物應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。
4、局部按摩
輕柔按摩腰骶部肌肉可緩解疼痛。用掌根沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下環(huán)形按揉，力度以不引起疼痛為度，每次10分鐘。可配合活絡(luò)油或扶他林軟膏輔助按摩。注意避免直接按壓脊柱骨突部位，急性期紅腫熱痛時禁止按摩。
5、使用藥物
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。中成藥如腰痛寧膠囊、痹祺膠囊也可改善癥狀。藥物使用不超過3天無效需及時復(fù)診。
護理期間應(yīng)避免久坐久站、腰部負重及劇烈運動，注意腰部保暖防止受涼。飲食可增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶及含鈣豐富的豆制品，有助于肌肉修復(fù)。每日進行散步等低強度有氧運動20-30分鐘。若護理2周癥狀無改善，或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等情況，需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。