腰肌勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式護理。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、受寒、腰椎病變、肌肉力量不足等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷于腰部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷時需避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下操作。熱敷后注意保暖，避免受涼加重癥狀。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿對減輕腰部負擔很重要。坐立時應(yīng)挺直腰背，使用靠墊支撐腰椎，避免久坐超過1小時。站立時雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸，必要時可輪流將單腳墊高休息。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭，仰臥時在膝下墊薄枕，避免腰部懸空。

3、適度運動

急性期過后可進行低強度腰背肌鍛煉，如五點支撐法、貓式伸展等。動作需緩慢平穩(wěn)，以不引起疼痛為度，每次10-15分鐘，每日1-2次。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉腰背肌群，水溫宜保持在28-32攝氏度。運動前后做好熱身和拉伸，避免突然扭轉(zhuǎn)或負重動作。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏也可緩解癥狀。中藥可選擇活血化瘀的腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸等，但需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。所有藥物均不可長期自行服用。

5、物理治療

醫(yī)院可進行超短波、中頻電療等物理治療，通過改善局部微循環(huán)緩解疼痛。推拿按摩需由專業(yè)康復(fù)師操作，重點松解腰方肌、豎脊肌等緊張肌群。嚴重者可嘗試牽引治療，但骨質(zhì)疏松患者禁用。物理治療通常10-15次為一個療程，需配合日常鍛煉鞏固效果。

腰肌勞損患者日常應(yīng)避免提重物和突然彎腰動作，肥胖者需控制體重減輕腰椎負荷。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，適量食用牛奶、魚肉、堅果等食物。冬季做好腰部保暖，可佩戴護腰但不宜長期依賴。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。護理期間保持規(guī)律作息，避免過度疲勞，逐步恢復(fù)正常的活動能力。