哺乳期便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、補(bǔ)充益生菌、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。哺乳期便秘通常由激素變化、膳食纖維攝入不足、水分缺乏、活動(dòng)量減少、藥物影響等原因引起。

1、調(diào)整飲食

哺乳期女性每日需攝入25-30克膳食纖維，可適量增加西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化糞便。同時(shí)需保證每日飲水量達(dá)到2000-3000毫升，晨起空腹飲用溫水有助于刺激腸蠕動(dòng)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6周后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腹肌力量，改善腸道蠕動(dòng)功能。凱格爾運(yùn)動(dòng)也能幫助恢復(fù)盆底肌功能，促進(jìn)排便反射。

3、腹部按摩

沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，每日2-3次，每次5-10分鐘。按摩前可涂抹適量橄欖油，手法需輕柔。這種物理刺激能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解腹脹癥狀。

4、補(bǔ)充益生菌

可選擇雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。益生菌能改善腸道內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)消化功能。哺乳期使用需選擇標(biāo)注孕婦乳母適用的產(chǎn)品。

5、遵醫(yī)囑用藥

若生活方式調(diào)整無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒等緩瀉劑。禁用含番瀉葉、大黃等刺激性瀉藥，以免影響乳汁質(zhì)量。用藥期間需密切觀察嬰兒反應(yīng)。

哺乳期便秘護(hù)理需特別注意飲食調(diào)理，每日可分5-6次少量進(jìn)食，避免暴飲暴食?？蓢L試將亞麻籽粉加入粥品，或飲用蜂蜜水潤腸。保持規(guī)律作息，養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，如廁時(shí)避免久蹲。若出現(xiàn)便血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用通便藥物影響哺乳。產(chǎn)后康復(fù)期間可進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，既有助于恢復(fù)排便功能，也能預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。