血壓高可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。血壓高通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、精神壓力、腎臟疾病、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。適量補(bǔ)充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于鈉離子排泄。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)血壓驟升。太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)適合老年患者。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。通過飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周減重0.5-1公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
4、限制鈉鹽
避免使用醬油、味精等高鈉調(diào)味品，烹飪時(shí)用檸檬汁、香草替代鹽分。閱讀食品標(biāo)簽選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。外出就餐時(shí)要求單獨(dú)盛放調(diào)味醬料。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。藥物治療需配合血壓監(jiān)測(cè)，避免自行調(diào)整劑量。若出現(xiàn)踝部水腫、干咳等不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)復(fù)診。
血壓高患者需戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，溫差過大易引發(fā)血管痙攣。定期監(jiān)測(cè)血壓并記錄，就診時(shí)攜帶記錄供醫(yī)生參考。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀須立即就醫(yī)。