13歲青少年可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)、定期監(jiān)測(cè)等方式促進(jìn)身高增長(zhǎng)。13歲處于青春期發(fā)育階段，身高增長(zhǎng)與遺傳、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素密切相關(guān)。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，鈣質(zhì)可通過(guò)牛奶、豆制品補(bǔ)充，維生素D有助于鈣吸收可適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用深海魚。鋅元素對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要，可適量進(jìn)食瘦肉、牡蠣。避免過(guò)量高糖高脂食物影響生長(zhǎng)激素分泌，注意三餐定時(shí)定量。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖，游泳等伸展運(yùn)動(dòng)有助于脊柱拉伸。建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，每周運(yùn)動(dòng)頻次維持在5次左右較為適宜。

3、充足睡眠

深度睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)3倍，13歲青少年需保證每天8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。固定作息時(shí)間有助于褪黑素規(guī)律分泌，午休時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘以免影響夜間睡眠。

4、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高抑制生長(zhǎng)激素分泌。家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造輕松家庭環(huán)境，幫助孩子緩解學(xué)業(yè)壓力。可通過(guò)正念訓(xùn)練、興趣培養(yǎng)等方式疏導(dǎo)情緒，避免因身高問(wèn)題產(chǎn)生自卑心理影響正常發(fā)育。

5、定期監(jiān)測(cè)

每3個(gè)月測(cè)量一次身高體重并記錄生長(zhǎng)曲線，若年增長(zhǎng)速度低于4厘米建議就醫(yī)檢查骨齡。通過(guò)X線檢查骨骺線閉合情況，排除生長(zhǎng)激素缺乏癥等病理因素。日?？蛇M(jìn)行體態(tài)矯正訓(xùn)練避免駝背影響身高測(cè)量值。

家長(zhǎng)需注意提供富含各類營(yíng)養(yǎng)素的三餐，烹飪方式以蒸煮為主保留食物營(yíng)養(yǎng)。督促孩子晚間10點(diǎn)前入睡，學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)時(shí)間合理分配。若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩、第二性征發(fā)育異常等情況，應(yīng)及時(shí)至兒科或內(nèi)分泌科就診，避免盲目使用增高保健品。平時(shí)可通過(guò)摸高、懸垂等溫和運(yùn)動(dòng)輔助拉伸，保持積極樂(lè)觀心態(tài)更有助于生長(zhǎng)發(fā)育。