傷到骨膜一般需要7-30天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、部位及個體修復(fù)能力有關(guān)。
骨膜損傷的恢復(fù)時間可分為三個階段。輕度骨膜挫傷或輕微撕裂時，局部充血水腫通常在7-10天逐漸消退，此階段需避免患處過度活動。中度損傷如部分骨膜剝離伴隨小血管破裂，修復(fù)過程需要10-20天，期間可能出現(xiàn)纖維組織增生。重度骨膜大面積撕裂或合并骨損傷時，完全修復(fù)需20-30天，需配合制動和物理治療促進(jìn)血腫吸收。不同部位的骨膜修復(fù)速度存在差異，血供豐富的部位如脛骨前側(cè)較肋骨等血供較少區(qū)域恢復(fù)更快。青少年因代謝旺盛，恢復(fù)速度通常比中老年人快30%-40%?；謴?fù)期間應(yīng)定期復(fù)查，通過超聲或核磁共振評估愈合進(jìn)度。
骨膜損傷后建議保持患肢抬高，急性期24小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)。穩(wěn)定后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日2-3次，注意溫度不超過40℃。飲食需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，每日補(bǔ)充500mg維生素C有助于膠原合成。避免吸煙飲酒，尼古丁和酒精會延緩愈合。恢復(fù)期進(jìn)行非負(fù)重關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，如踝泵運動或手指屈伸練習(xí)，但需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、夜間靜息痛或皮膚發(fā)紺，應(yīng)及時復(fù)查排除感染或深靜脈血栓。