順產(chǎn)坐久了腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用藥物、物理治療等方式緩解。順產(chǎn)坐久了腰疼通常由肌肉勞損、骨盆松弛、腰椎壓力增大、缺鈣、盆腔炎癥等原因引起。
1、調(diào)整姿勢(shì)
避免久坐久站，每隔30分鐘變換體位，坐時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。哺乳時(shí)選擇有扶手的椅子，腳下墊矮凳減少腰部受力。睡眠采用側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)血液循環(huán)。輕柔按摩腰骶部，沿脊柱兩側(cè)向臀部推按，配合精油效果更佳。注意避開(kāi)剖宮產(chǎn)傷口區(qū)域，手法需輕柔避免加重?fù)p傷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后2周開(kāi)始做凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌，每天重復(fù)進(jìn)行。6周后嘗試貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰。游泳和產(chǎn)后瑜伽有助于增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。存在炎癥時(shí)可能需頭孢克洛分散片等抗生素。骨質(zhì)疏松者需配合碳酸鈣D3片補(bǔ)充鈣質(zhì)，用藥期間暫停哺乳。
5、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣，超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)。嚴(yán)重骨盆錯(cuò)位需手法整復(fù)，配合骨盆帶固定。若持續(xù)3個(gè)月未緩解，需排查腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。
產(chǎn)后腰疼日常需注意保持正確哺乳姿勢(shì)，避免提重物及彎腰勞作。飲食多攝入牛奶、蝦皮等高鈣食物，陰雨天注意腰部保暖。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或發(fā)熱癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除嚴(yán)重病理因素。定期進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)檢查，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于預(yù)防慢性腰痛。