腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療及調(diào)整睡姿等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或藥物副作用等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。適用于受涼或運(yùn)動(dòng)后急性發(fā)作的抽筋，注意避免高溫燙傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鉀、鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，能糾正電解質(zhì)紊亂。尤其適合大量出汗、腹瀉后出現(xiàn)的抽筋，必要時(shí)可服用葡萄糖酸鈣口服溶液。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)
立即反向拉伸抽筋肌肉，如小腿抽筋時(shí)用手扳腳背向軀干方向壓，保持15秒。日常可多做跟腱拉伸預(yù)防發(fā)作，但急性期避免過度用力。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉興奮性，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。合并骨質(zhì)疏松者可聯(lián)用碳酸鈣D3片，但須排除深靜脈血栓等禁忌癥。
5、調(diào)整睡姿
夜間發(fā)作頻繁者建議側(cè)臥時(shí)膝蓋微屈，避免被子過重壓迫下肢。使用孕婦枕支撐腿部，床尾抬高10厘米有助于預(yù)防夜間抽筋。
日常需保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸；避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐久站時(shí)定時(shí)活動(dòng)下肢；注意腿部保暖，尤其空調(diào)環(huán)境下穿戴護(hù)膝；均衡攝入香蕉、菠菜、堅(jiān)果等富鉀鎂食物，限制酒精咖啡因；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，孕婦可咨詢醫(yī)生補(bǔ)充鈣鎂制劑。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，應(yīng)及時(shí)排查腰椎病變、動(dòng)脈硬化等潛在疾病。