大腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。大腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、缺鈣等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止活動(dòng)并反向拉伸痙攣的肌肉群。以大腿后側(cè)抽筋為例，可平躺后用毛巾繞住腳掌緩慢向身體方向牽拉，保持15-30秒直至痙攣緩解。注意避免暴力拉伸造成肌肉損傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針環(huán)形按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若抽筋由運(yùn)動(dòng)后受涼引起，熱敷后需注意保暖。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，也可進(jìn)食香蕉、堅(jiān)果等富含電解質(zhì)的食物。大量出汗導(dǎo)致的低鈉性痙攣，需分次補(bǔ)充500-1000毫升電解質(zhì)溶液。
4、調(diào)整睡姿
夜間發(fā)作時(shí)可改為側(cè)臥屈膝姿勢(shì)，避免被子過(guò)重壓迫腿部。長(zhǎng)期仰臥睡眠者建議在膝蓋下方墊軟枕，保持肌肉放松狀態(tài)。
5、藥物治療
反復(fù)嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉強(qiáng)直，或葡萄糖酸鈣口服溶液糾正低鈣血癥。神經(jīng)性痙攣可能需要加巴噴丁膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性。
日常需保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及拉伸；注意均衡攝入奶制品、深綠色蔬菜等含鈣食物；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐者每小時(shí)應(yīng)活動(dòng)下肢；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以防周?chē)窠?jīng)病變。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力、麻木等癥狀，建議盡早就診排查椎間盤(pán)突出、動(dòng)脈硬化等潛在疾病。