腿抽筋可通過拉伸按摩、熱敷、補液補鈣、藥物治療、調(diào)整睡姿等方式快速緩解。腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸按摩
立即反向拉伸抽筋部位，如小腿抽筋時用手扳住腳掌向身體方向壓，同時輕柔按摩肌肉促進血液循環(huán)。持續(xù)拉伸15-30秒可快速解除痙攣，配合拇指按壓承山穴效果更佳。
2、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，或泡溫水浴放松肌肉。熱敷能擴張血管改善供血，適用于寒冷誘發(fā)的抽筋，但皮膚破損時禁用。
3、補液補鈣
快速飲用含電解質(zhì)的運動飲料或淡鹽水，同時嚼服鈣片。脫水及低鈣血癥是常見誘因，夜間抽筋者可睡前口服葡萄糖酸鈣口服溶液預(yù)防。
4、藥物治療
嚴(yán)重痙攣可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片緩解肌肉強直，或服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。反復(fù)發(fā)作需排查是否由羥考酮緩釋片等藥物副作用引起。
5、調(diào)整睡姿
避免長時間俯臥或足部跖屈姿勢睡眠，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持腿部中立位，減少腓腸肌被動縮短導(dǎo)致的夜間抽筋。
日常應(yīng)保持適度運動增強肌肉耐力，運動前后做好熱身拉伸；多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富鈣食物；避免長時間保持同一姿勢，久坐久站時定期活動下肢；選擇寬松衣物和支撐力良好的鞋子；糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以防周圍神經(jīng)病變誘發(fā)抽筋。若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌無力、麻木等癥狀，應(yīng)及時排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等潛在疾病。