腎陽(yáng)虛和氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。腎陽(yáng)虛可能與先天不足、久病耗損等因素有關(guān)，氣血不足常由脾胃虛弱、失血過(guò)多等原因引起。
1、飲食調(diào)理
適當(dāng)食用羊肉、韭菜、黑芝麻等溫補(bǔ)類(lèi)食物有助于改善腎陽(yáng)虛，紅棗、桂圓、豬肝等補(bǔ)血食物可調(diào)理氣血不足。避免生冷寒涼食物，烹飪時(shí)可加入生姜、肉桂等溫性調(diào)料。
2、中藥調(diào)理
腎陽(yáng)虛可遵醫(yī)囑使用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥，氣血不足可選用八珍顆粒、歸脾丸等藥物。中藥需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，避免自行長(zhǎng)期服用。
3、運(yùn)動(dòng)鍛煉
太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善腎陽(yáng)虛引起的畏寒癥狀。每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷陽(yáng)氣。
4、穴位按摩
每日按摩關(guān)元穴、腎俞穴可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，按壓足三里、血海穴有助于補(bǔ)益氣血。每個(gè)穴位按壓1-2分鐘，以局部酸脹為度，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
5、作息調(diào)整
保證充足睡眠，避免熬夜損耗腎精。冬季注意保暖，夏季避免過(guò)度貪涼。保持情緒舒暢，避免過(guò)度思慮傷脾影響氣血化生。
調(diào)理期間需戒煙限酒，避免過(guò)度勞累。飲食宜定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽以助消化吸收。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重腰膝酸軟、心悸氣短等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)中醫(yī)辨證治療。日常可適當(dāng)曬太陽(yáng)補(bǔ)充陽(yáng)氣，冬季可用艾葉泡腳溫通經(jīng)絡(luò)。