預(yù)防眩暈癥可通過(guò)調(diào)整生活方式、控制基礎(chǔ)疾病、避免誘發(fā)因素、適度運(yùn)動(dòng)及定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。眩暈癥可能與內(nèi)耳疾病、腦血管病變、頸椎病等因素有關(guān)，需針對(duì)性預(yù)防。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。飲食上減少高鹽、高脂食物攝入，限制咖啡因和酒精。每日飲水充足，防止脫水導(dǎo)致體位性低血壓。建議固定睡眠時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。
2、控制基礎(chǔ)疾病
高血壓患者需遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，監(jiān)測(cè)血壓穩(wěn)定在合理范圍。糖尿病患者應(yīng)控制血糖水平，避免低血糖發(fā)作。貧血患者可補(bǔ)充鐵劑或維生素B12，如琥珀酸亞鐵片、維生素B12注射液等。甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查激素水平。
3、避免誘發(fā)因素
快速起身時(shí)扶靠支撐物，防止體位性眩暈。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸椎。乘坐交通工具時(shí)選擇靠窗座位，注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)減輕暈動(dòng)癥。強(qiáng)光或嘈雜環(huán)境佩戴墨鏡或耳塞。
4、適度運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，如Brandt-Daroff練習(xí)改善平衡功能。每周3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，增強(qiáng)心血管耐力。瑜伽或太極可提高本體感覺(jué)，但避免快速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和拉伸。
5、定期體檢
每年檢查聽(tīng)力、前庭功能及腦血管狀況。突發(fā)眩暈伴隨耳鳴或聽(tīng)力下降時(shí)，需排查梅尼埃病。中老年人建議頸動(dòng)脈超聲和頭顱CT篩查供血不足。必要時(shí)進(jìn)行耳石復(fù)位治療或前庭功能檢查。
日常可練習(xí)閉眼單腿站立等平衡訓(xùn)練，增強(qiáng)前庭代償能力。眩暈發(fā)作時(shí)立即坐下或平臥，避免跌倒受傷。若頻繁出現(xiàn)視物旋轉(zhuǎn)、惡心嘔吐等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科。注意保持情緒穩(wěn)定，焦慮緊張可能加重眩暈癥狀。