跑步之后肚子疼可通過調(diào)整呼吸、補充水分、熱敷腹部、調(diào)整運動強度、服用藥物等方式緩解。跑步后腹痛通常由胃腸痙攣、脫水、運動強度過大、飲食不當(dāng)、慢性胃腸疾病等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
跑步時呼吸急促可能導(dǎo)致膈肌痙攣引發(fā)腹痛。建議采用腹式呼吸，跑步時保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，避免急促用口呼吸。運動后緩慢深呼吸幫助放松膈肌，緩解痙攣性疼痛。
2、補充水分
脫水會導(dǎo)致胃腸供血不足引發(fā)絞痛。跑步前1小時飲用200-300毫升溫水，運動中每20分鐘補充100毫升電解質(zhì)水。運動后分次飲用常溫淡鹽水，避免一次性大量飲水刺激胃腸。
3、熱敷腹部
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解胃腸平滑肌痙攣。注意避免高溫燙傷，熱敷后輕柔按摩腹部增強效果。
4、調(diào)整運動強度
突然增加跑量或速度易導(dǎo)致內(nèi)臟器官供血不足。建議采用循序漸進原則，每周跑量增幅不超過10%，跑步時心率控制在最大心率的60-70%。運動后做10分鐘拉伸放松腹部肌肉。
5、服用藥物
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用山莨菪堿片解除平滑肌痙攣，或鋁碳酸鎂咀嚼片中和胃酸。慢性胃炎患者可短期使用奧美拉唑腸溶膠囊抑制胃酸分泌。禁止自行服用止痛藥掩蓋癥狀。
日常應(yīng)避免空腹或餐后1小時內(nèi)跑步，選擇透氣性好的運動服裝，跑步前充分熱身5-10分鐘。長期反復(fù)腹痛者需進行胃腸鏡排查器質(zhì)性疾病，運動時攜帶含電解質(zhì)的運動飲料，保持規(guī)律作息和清淡飲食，減少油膩及產(chǎn)氣食物攝入。建議記錄運動與飲食日志幫助醫(yī)生判斷病因。