跑步時(shí)肚子疼可能由熱身不足、呼吸紊亂、胃腸痙攣、腹肌拉傷、腹腔疾病等原因引起，可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、改善呼吸節(jié)奏、熱敷緩解、藥物治療等方式改善。
一、熱身不足
運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟器官供血不足，引發(fā)短暫性腹痛。表現(xiàn)為臍周鈍痛，停止運(yùn)動(dòng)后數(shù)分鐘可自行緩解。建議跑步前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、側(cè)弓步等動(dòng)作，幫助身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
二、呼吸紊亂
跑步時(shí)胸式呼吸過淺或屏氣可能刺激膈肌痙攣，出現(xiàn)右上腹針刺樣疼痛。應(yīng)保持鼻吸口呼的節(jié)律性呼吸，步頻與呼吸比例建議2：1或3：2。使用腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)膈肌耐力，減少岔氣發(fā)生。
三、胃腸痙攣
餐后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)易引發(fā)胃腸機(jī)械性牽拉痛，伴隨惡心、腸鳴?？崭惯\(yùn)動(dòng)則可能因低血糖導(dǎo)致絞痛。建議餐后2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，可隨身攜帶葡萄糖片應(yīng)急。反復(fù)發(fā)作需排查腸易激綜合征，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用匹維溴銨片、復(fù)方谷氨酰胺腸溶膠囊等調(diào)節(jié)胃腸功能藥物。
四、腹肌拉傷
突然加速或姿勢(shì)不當(dāng)可能造成腹直肌撕裂傷，疼痛定位明確且持續(xù)存在，咳嗽時(shí)加重。急性期應(yīng)冰敷患處，48小時(shí)后改用熱敷。嚴(yán)重者需使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，配合腹肌靜力收縮訓(xùn)練促進(jìn)修復(fù)。
五、腹腔疾病
慢性腹痛可能提示膽囊炎、闌尾炎等疾病，疼痛多固定在右季肋區(qū)或麥?zhǔn)宵c(diǎn)，伴隨發(fā)熱、嘔吐。需完善超聲檢查確診，膽源性疼痛可選用消炎利膽片，闌尾炎早期可使用頭孢克肟分散片聯(lián)合甲硝唑片控制感染，但出現(xiàn)腹膜刺激征需立即手術(shù)。
日常應(yīng)選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝，避免腰帶過緊壓迫腹部。跑步過程中出現(xiàn)持續(xù)絞痛或放射性疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，采取屈膝側(cè)臥體位緩解。每周進(jìn)行2-3次核心肌群訓(xùn)練能顯著提升腹腔臟器穩(wěn)定性，推薦平板支撐、死蟲式等動(dòng)作，單次訓(xùn)練時(shí)間控制在15-20分鐘為宜。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后腹痛仍頻繁發(fā)作，建議消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。