褪黑素一般在睡前30-60分鐘服用效果較好，多數(shù)人選擇在晚上10點至11點服用。褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適合因時差、倒班或睡眠節(jié)律紊亂導致入睡困難的人群使用。
褪黑素的服用時間需結合個人作息調(diào)整。對于需要22點入睡的人，建議21點服用；若習慣24點入睡，則可在23點服用。服用后應避免強光照射或劇烈活動，否則可能影響藥物吸收。褪黑素對短期睡眠調(diào)節(jié)有效，連續(xù)使用不建議超過3個月。長期失眠者需排查焦慮、甲狀腺功能異常等潛在病因。
服用褪黑素期間應避免與咖啡、酒精同服，可能降低藥效或加重嗜睡。青少年、孕婦及免疫疾病患者使用前需咨詢醫(yī)生。日?？赏ㄟ^固定起床時間、減少午睡、睡前熱水浴等方式自然調(diào)節(jié)褪黑素分泌，減少藥物依賴。