孕婦血糖高飯后30-60分鐘散步較為適宜，有助于控制餐后血糖波動(dòng)。
孕婦血糖高時(shí)，餐后30分鐘內(nèi)血糖處于快速上升階段，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能加重胃腸負(fù)擔(dān)或引發(fā)低血糖。30分鐘后食物開始消化吸收，血糖進(jìn)入平穩(wěn)上升期，此時(shí)散步可通過肌肉收縮促進(jìn)葡萄糖利用，降低血糖峰值。散步時(shí)長建議控制在20-30分鐘，選擇平地緩步行走，避免空腹或餐后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。若合并妊娠高血壓或先兆流產(chǎn)等情況，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。監(jiān)測(cè)散步前后血糖變化有助于個(gè)體化調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
孕婦除餐后散步外，日常需保持規(guī)律飲食，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等粗糧，搭配適量優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，避免高糖水果如荔枝、龍眼。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、游泳，單次不超過45分鐘。定期監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。注意足部護(hù)理避免運(yùn)動(dòng)損傷，穿著寬松透氣衣物和防滑鞋，夏季避開高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，冬季注意保暖防滑。