孕婦飯后30-60分鐘可以散步。飯后適當散步有助于促進胃腸蠕動和消化吸收，但需根據(jù)個體情況調整時間。
飯后30分鐘散步適合消化功能較好、無妊娠并發(fā)癥的孕婦。此時食物已初步消化，散步可幫助緩解胃部飽脹感，預防便秘。建議選擇平坦場地，穿防滑鞋，步速控制在每分鐘60-80步，持續(xù)時間不超過20分鐘。若出現(xiàn)假性宮縮或下墜感應立即停止。妊娠早期和中期可適當延長至40分鐘后再活動，但需避免彎腰、爬坡等動作。散步時建議有家屬陪同，攜帶溫水及時補充水分。
飯后60分鐘散步更適合有妊娠糖尿病、胃食管反流或恥骨聯(lián)合分離的孕婦。這類人群需延長休息時間，待餐后血糖趨于穩(wěn)定后再進行低強度活動。合并胎盤低置者應遵醫(yī)囑決定是否適宜散步。冬季需注意保暖，夏季避開高溫時段，選擇清晨或傍晚進行。若散步過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流液等異常，需終止活動并就醫(yī)檢查。
孕婦散步時建議采用分段式活動法，每次10-15分鐘，每日總量控制在30-60分鐘?？膳浜蟿P格爾運動增強盆底肌力量，但禁止進行跳躍、快跑等劇烈運動。飲食方面需注意少食多餐，避免高脂難消化食物，餐后先保持坐姿10分鐘再緩慢起身。定期產(chǎn)檢時可將運動計劃告知醫(yī)生，根據(jù)胎兒發(fā)育情況動態(tài)調整運動強度和時間。