男性備孕需要做好健康檢查、調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免有害物質(zhì)、管理心理狀態(tài)等準(zhǔn)備。備孕期間應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注精子質(zhì)量與整體健康狀況，建議提前3-6個(gè)月開始準(zhǔn)備。

1、健康檢查

建議進(jìn)行精液常規(guī)檢查評估精子數(shù)量、活力及形態(tài)，同時(shí)篩查泌尿生殖系統(tǒng)疾病如前列腺炎、精索靜脈曲張。若存在性傳播感染需及時(shí)治療，乙肝病毒攜帶者應(yīng)檢測DNA載量。遺傳病史家族需咨詢遺傳學(xué)檢測。

2、生活方式調(diào)整

戒煙戒酒至少3個(gè)月，煙草中尼古丁會降低精子活力，酒精影響睪酮合成。避免長時(shí)間久坐、穿緊身褲等導(dǎo)致陰囊高溫的行為，睪丸溫度升高1℃可減少40%精子生成。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑。

3、營養(yǎng)補(bǔ)充

每日攝入含鋅食物如牡蠣、牛肉促進(jìn)睪酮分泌，補(bǔ)充維生素E膠囊和硒酵母片增強(qiáng)精子抗氧化能力。增加深色蔬菜水果攝入提供葉酸，必要時(shí)服用葉酸片每日0.4mg?？刂瓶Х纫蛎咳詹怀^200mg，減少精制糖攝入。

4、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離電離輻射、重金屬污染環(huán)境，職業(yè)接觸化學(xué)制劑需做好防護(hù)。謹(jǐn)慎使用類固醇激素、抗抑郁藥等影響精子生成的藥物，必須用藥時(shí)需咨詢醫(yī)生。減少塑料制品使用，避免雙酚A等環(huán)境雌激素干擾。

5、心理管理

長期壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制生精功能，可通過正念冥想、心理咨詢緩解焦慮。與伴侶共同制定備孕計(jì)劃，避免因生育問題產(chǎn)生矛盾。出現(xiàn)勃起功能障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不要自行服用壯陽藥物。

備孕期間建議穿著純棉寬松內(nèi)褲保持陰部透氣，避免桑拿、溫泉等高溫環(huán)境。每周同房2-3次可維持精子更新，排卵期適當(dāng)增加頻率。若12個(gè)月未成功受孕或檢查發(fā)現(xiàn)異常，需夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)中心就診。日?？啥嗍秤煤颂?、西紅柿等富含抗氧化物質(zhì)的食物，保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣但避免劇烈騎行運(yùn)動(dòng)。