備孕期間需要做好孕前檢查、調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、監(jiān)測排卵、避免有害物質(zhì)接觸等準(zhǔn)備。建議夫妻雙方共同參與，提前3-6個月開始科學(xué)備孕。

1、孕前檢查

夫妻雙方需進(jìn)行全面的孕前醫(yī)學(xué)檢查，女性包括婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測等，男性需進(jìn)行精液常規(guī)檢查。通過檢查可排除傳染病、遺傳病及影響妊娠的慢性疾病，發(fā)現(xiàn)問題及時干預(yù)。35歲以上女性建議增加卵巢功能評估。

2、生活方式

保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙戒酒，減少咖啡因攝入。適度運動如快走、瑜伽等有氧運動，控制體重在合理范圍。避免接觸放射線、農(nóng)藥等有毒物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用化妝品和染發(fā)劑。

3、營養(yǎng)補充

女性需提前3個月補充葉酸片，每日400微克，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。均衡攝入富含鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚類、豆制品。男性可適當(dāng)補充鋅、維生素E，改善精子質(zhì)量。避免生食、未煮熟食物。

4、排卵監(jiān)測

通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙或超聲監(jiān)測確定排卵期。月經(jīng)規(guī)律的女性排卵多在下次月經(jīng)前14天，可在此期間隔日同房提高受孕概率。存在月經(jīng)不調(diào)者需就醫(yī)調(diào)理月經(jīng)周期。

5、心理調(diào)節(jié)

保持輕松愉悅的心情，避免過度焦慮。夫妻間加強溝通，共同分擔(dān)備孕壓力?？赏ㄟ^冥想、音樂療法等方式緩解緊張情緒。長期未孕需及時就醫(yī)，不要盲目尋求偏方。

備孕期間建議記錄月經(jīng)周期、同房時間及身體變化，建立健康檔案。避免泡溫泉、蒸桑拿等高溫環(huán)境，男性睪丸部位需保持涼爽。注意會陰部清潔，預(yù)防婦科炎癥。如備孕1年未成功，或女性年齡超過35歲備孕半年未孕，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科就診評估。備孕是優(yōu)生優(yōu)育的重要環(huán)節(jié)，需要科學(xué)規(guī)劃和耐心準(zhǔn)備。