補(bǔ)充維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收、增強(qiáng)骨骼健康、調(diào)節(jié)免疫功能、降低炎癥反應(yīng)和改善情緒。維生素D是人體必需的脂溶性維生素，主要通過(guò)陽(yáng)光照射和飲食攝入獲得。
1、促進(jìn)鈣吸收
維生素D能幫助腸道對(duì)鈣和磷的吸收，維持血鈣濃度穩(wěn)定。缺乏維生素D可能導(dǎo)致鈣吸收不足，引發(fā)兒童佝僂病或成人骨軟化癥。日?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)或食用強(qiáng)化牛奶補(bǔ)充。
2、增強(qiáng)骨骼健康
維生素D與鈣協(xié)同作用可提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人長(zhǎng)期缺乏可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議結(jié)合負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步或爬樓梯，以優(yōu)化骨骼強(qiáng)度。
3、調(diào)節(jié)免疫功能
維生素D參與免疫細(xì)胞分化，幫助抵御呼吸道感染。研究發(fā)現(xiàn)冬季維生素D水平較低時(shí)，感冒概率可能上升。但需避免過(guò)量補(bǔ)充，否則可能抑制免疫應(yīng)答。
4、降低炎癥反應(yīng)
維生素D具有抗炎特性，可能緩解慢性炎癥性疾病癥狀，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。其機(jī)制包括抑制促炎細(xì)胞因子產(chǎn)生，但具體效果需結(jié)合個(gè)體健康狀況評(píng)估。
5、改善情緒
維生素D受體廣泛分布于大腦，參與血清素合成。低水平可能與季節(jié)性情感障礙相關(guān)。陰雨地區(qū)人群可通過(guò)檢測(cè)血清25-羥維生素D水平指導(dǎo)補(bǔ)充。
建議通過(guò)每日10-30分鐘陽(yáng)光照射獲取維生素D，膚色較深者需延長(zhǎng)至30-60分鐘。飲食可選擇富含脂肪的魚(yú)類、蛋黃或強(qiáng)化食品。長(zhǎng)期補(bǔ)充超過(guò)每日4000IU可能引發(fā)中毒，出現(xiàn)惡心或腎結(jié)石等癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。合并肝腎功能異常者需監(jiān)測(cè)血鈣和維生素D水平。