18歲以后通常骨骨骺線已閉合，身高增長(zhǎng)概率較低，但少數(shù)情況下可能通過改善營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣獲得1-3厘米的潛在空間。
骨骨骺線是長(zhǎng)骨末端的生長(zhǎng)板，多數(shù)人在18歲前后會(huì)完成閉合。閉合后骨骼縱向生長(zhǎng)基本停止，此時(shí)身高主要由脊柱椎間盤和姿勢(shì)決定。保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，配合鈣和維生素D補(bǔ)充，有助于維持骨骼健康。規(guī)律進(jìn)行跳繩、籃球等縱向彈跳運(yùn)動(dòng)，或游泳等拉伸運(yùn)動(dòng)，可能通過改善體態(tài)和椎間盤含水量獲得微小提升。睡眠期間生長(zhǎng)激素分泌對(duì)成人仍有意義，建議保持每天7-9小時(shí)深度睡眠。
極少數(shù)晚發(fā)育者可能在20歲前仍有骨骨骺未完全閉合的情況，需通過骨齡片確認(rèn)。此類人群通過強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)干預(yù)可能獲得較明顯增長(zhǎng)。某些病理性生長(zhǎng)延遲如垂體功能減退，經(jīng)專科治療可能重啟生長(zhǎng)，但需嚴(yán)格醫(yī)學(xué)評(píng)估。不建議自行使用生長(zhǎng)激素或增高器械，可能引發(fā)骨骨骺早閉、關(guān)節(jié)損傷等風(fēng)險(xiǎn)。
建議通過正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片判斷生長(zhǎng)潛力，避免盲目嘗試不科學(xué)方法。保持均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)，注重形體訓(xùn)練優(yōu)化視覺高度，選擇合身服裝搭配也能有效改善身高表現(xiàn)。