孕婦后期失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理調節(jié)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。孕婦后期失眠通常由激素變化、子宮壓迫、心理壓力、缺鈣、尿頻等原因引起。
調整作息需要固定入睡和起床時間，避免白天補覺超過30分鐘，午睡控制在20-30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，建立洗澡、閱讀等固定入睡程序。改善睡眠環(huán)境需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和防噪耳塞，選擇左側臥姿勢并用孕婦枕支撐腰腹部。床墊硬度適中，枕頭高度不超過15厘米，避免使用電熱毯和過厚被褥。適度運動建議每天進行30分鐘低強度活動如散步、孕婦瑜伽，避免睡前3小時劇烈運動。運動時注意補充水分，穿著寬松透氣的服裝，運動后做拉伸放松肌肉。心理調節(jié)可通過冥想、深呼吸練習緩解焦慮，與家人傾訴煩惱，參加孕婦課堂學習放松技巧。避免睡前思考復雜問題，聽輕音樂或白噪音幫助入眠。缺鈣引起的失眠需增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。尿頻問題需控制晚間飲水量，睡前排空膀胱，避免飲用咖啡、茶等利尿飲品。
孕婦出現(xiàn)失眠時應注意保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，白天適當活動但避免過度勞累。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜過飽。睡前可嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進血液循環(huán)。若失眠持續(xù)超過1周或伴隨頭暈、水腫等癥狀，應及時就醫(yī)排除妊娠高血壓等病理因素。未經(jīng)醫(yī)生指導不得自行服用安眠類藥物，部分中成藥如安神補腦液也需在專業(yè)醫(yī)師評估后使用。日?？赏ㄟ^寫睡眠日記記錄入睡時間、覺醒次數(shù)等信息，幫助醫(yī)生準確判斷失眠類型和程度。