腿部肌肉疼痛可通過熱敷按摩、適度拉伸、藥物治療、物理治療及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉拉傷、乳酸堆積、缺鈣或炎癥等因素引起。
熱敷按摩適用于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積或輕度拉傷，用溫?zé)崦矸笤谔弁床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適度拉伸能緩解肌肉緊張，建議進(jìn)行小腿后側(cè)拉伸或股四頭肌拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。藥物治療需遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。物理治療包括超聲波或低頻電刺激，適合反復(fù)發(fā)作的慢性疼痛。調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式需避免突然增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身和放松。
若疼痛由缺鈣引起，需補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片，并多食用牛奶、豆腐等高鈣食物。炎癥性疼痛可能伴隨紅腫發(fā)熱，需就醫(yī)排除筋膜炎或滑囊炎等疾病。長期久坐者可能出現(xiàn)靜脈回流不暢，建議每小時(shí)活動(dòng)5分鐘并穿戴彈力襪。夜間小腿抽筋可能與電解質(zhì)紊亂有關(guān)，可睡前補(bǔ)充含鎂食物如香蕉。糖尿病患者出現(xiàn)腿部疼痛需警惕周圍神經(jīng)病變，應(yīng)及時(shí)監(jiān)測血糖。
日常需注意腿部保暖避免受涼，選擇軟底鞋減少關(guān)節(jié)壓力，避免長時(shí)間保持同一姿勢。運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。飲食上增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。睡眠時(shí)可用枕頭墊高腿部促進(jìn)血液回流。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨腫脹發(fā)熱，建議盡早就醫(yī)檢查排除深靜脈血栓等嚴(yán)重情況。中老年人可定期進(jìn)行骨密度檢測，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的疼痛。