腿部肌肉疼痛可通過休息制動、冷熱敷交替、局部按摩、藥物治療、康復訓練等方式緩解。腿部肌肉疼痛通常由運動損傷、肌肉勞損、電解質紊亂、感染性疾病、血管神經病變等原因引起。
1、休息制動
急性期應立即停止活動，使用彈性繃帶或護具固定患肢。抬高下肢促進靜脈回流，避免負重行走。建議臥床休息24-48小時，待疼痛緩解后逐步恢復活動量。長期制動可能導致肌肉萎縮，需在醫(yī)生指導下進行漸進式功能鍛煉。
2、冷熱敷交替
損傷初期48小時內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復。72小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療儀。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者慎用溫度刺激療法。冷熱交替能有效減輕炎癥反應和肌肉痙攣。
3、局部按摩
采用揉捏法、推拿法等手法放松緊張肌群，配合薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂。沿肌纖維走向進行深層按摩，力度以產生輕微酸脹感為宜。凝血功能障礙者禁用強力按摩。專業(yè)康復師指導下的按摩能改善局部微循環(huán)，加速代謝產物清除。
4、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，嚴重痙攣時可短期服用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬搽劑。合并感染者需聯(lián)用阿莫西林克拉維酸鉀片。藥物使用不超過7天，胃腸道疾病患者需配合質子泵抑制劑。
5、康復訓練
疼痛緩解后開展股四頭肌等長收縮、踝泵運動等被動訓練，逐步過渡到靠墻靜蹲、彈力帶抗阻訓練。水中步行訓練可減少關節(jié)負荷，功率自行車有助于恢復肌耐力。訓練強度以次日不出現明顯酸痛為度，每周遞增10%訓練量。建議在康復治療師監(jiān)督下制定個性化方案。
日常應注意運動前充分熱身，運動后做好拉伸放松。補充含鎂、鉀的香蕉、深綠色蔬菜等食物，每日飲水量保持2000毫升以上。避免突然增加運動強度，建議采用交叉訓練方式。長期伏案工作者每小時應起身活動5分鐘，睡眠時可在小腿下方墊軟枕。如疼痛持續(xù)超過1周或出現下肢麻木、腫脹需及時就醫(yī)排查深靜脈血栓等嚴重病變。