焦慮癥可通過心理調節(jié)、運動療法、飲食調整、呼吸訓練、藥物輔助等方式緩解，但中重度患者需及時就醫(yī)。
1、心理調節(jié)
通過認知行為療法糾正負面思維模式，記錄焦慮日記識別觸發(fā)因素，每日進行10分鐘正念冥想可降低杏仁核活躍度。避免過度自我批評，建立現(xiàn)實可行的目標清單。
2、運動療法
每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上能促進內啡肽分泌。瑜伽中的樹式、嬰兒式等體式可同步調節(jié)自主神經(jīng)功能。
3、飲食調整
增加富含色氨酸的香蕉、燕麥，補充維生素B族和鎂元素，避免午后攝入咖啡因。規(guī)律三餐保持血糖穩(wěn)定，晚餐選擇小米粥等易消化食物。
4、呼吸訓練
采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，每天練習3組，每組5次循環(huán)。腹式呼吸訓練可激活副交感神經(jīng)，緩解心悸癥狀。
5、藥物輔助
在醫(yī)生指導下可短期使用草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片等SSRI類藥物，或勞拉西泮片緩解急性發(fā)作。中成藥如解郁安神顆粒也有輔助作用。
建立規(guī)律作息保證7小時睡眠，減少社交媒體使用時間，培養(yǎng)繪畫或園藝等專注性愛好。每周進行2次溫水泡腳配合涌泉穴按摩，避免獨處時反復思考焦慮內容。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)軀體化表現(xiàn)時，須到精神心理科進行專業(yè)評估和治療。