脖子落枕疼可通過熱敷、頸部拉伸、藥物止痛、按摩理療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、睡姿不當、頸部受涼、枕頭不適、頸椎退變等因素引起。
1、熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進行3-4次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、頸部拉伸
緩慢做頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈動作，每個方向保持15秒。拉伸時可配合深呼吸，動作幅度以輕微牽拉感為宜，禁止快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。急性期疼痛劇烈時應(yīng)暫停鍛煉。
3、藥物止痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片或氟比洛芬凝膠貼膏。非甾體抗炎藥通過抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，外用貼劑可直接作用于患處。胃腸功能不佳者應(yīng)避免空腹服藥。
4、按摩理療
用拇指指腹輕揉胸鎖乳突肌和斜方肌附著點，配合頸部穴位按壓。可選擇風池穴、肩井穴等部位，每穴按壓1-2分鐘。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，避免暴力推拿加重損傷。
5、調(diào)整睡姿
選用高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。側(cè)臥時可在雙腿間夾墊枕頭，仰臥時于膝下放置軟枕。避免長時間保持低頭姿勢，睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃。
日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，減少手機使用時的低頭幅度，工作間隙可做聳肩、擴胸等放松運動。選擇支撐性良好的辦公椅，保持電腦屏幕與視線平齊。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，需及時就診排除頸椎間盤突出等病變。急性期可佩戴頸托臨時固定，但連續(xù)使用時間不宜超過72小時。