落枕可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、頸部牽引、針灸等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛感。熱敷時需避免燙傷皮膚，熱敷后注意頸部保暖。
2、頸部按摩
用拇指和食指對頸部肌肉進行輕柔按壓，從耳后沿斜方肌向下至肩部，重點按壓疼痛明顯的肌肉結(jié)節(jié)。按摩力度以能耐受為度，每次持續(xù)10-15分鐘。按摩可放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。注意避免過度用力導(dǎo)致肌肉損傷。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可幫助緩解肌肉痙攣。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行增減藥量。
4、頸部牽引
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用頸椎牽引器進行輕度牽引，重量一般控制在3-5公斤，每次15-20分鐘。牽引可減輕頸椎壓力，緩解肌肉緊張。牽引時需保持放松，避免突然移動。如出現(xiàn)頭暈、惡心等不適應(yīng)立即停止。
5、針灸
選擇風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴等穴位進行針灸治療，每次留針20-30分鐘。針灸能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，有效緩解頸部疼痛和活動受限。針灸需由專業(yè)醫(yī)師操作，治療期間保持放松，避免移動。
日常應(yīng)注意保持正確睡姿，選擇高度適中的枕頭，避免頸部長時間保持同一姿勢。工作間隙可進行頸部伸展運動，如緩慢轉(zhuǎn)動頭部、上下左右活動頸部等。注意頸部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。如疼痛持續(xù)超過3天或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除頸椎病等疾病。飲食上可適當(dāng)補充富含鈣、鎂的食物如牛奶、堅果等，有助于肌肉放松。