落枕脖子疼可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、大椎穴、合谷穴等穴位緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。
1、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩時用拇指指腹按壓穴位，力度以輕微酸脹為宜，持續(xù)按壓1分鐘有助于放松頸部肌肉。落枕可能與夜間頸部受涼或局部血液循環(huán)不暢有關(guān)，表現(xiàn)為轉(zhuǎn)頭受限和單側(cè)疼痛?？膳浜蠠岱蠡蜃襻t(yī)囑外用雙氯芬酸鈉凝膠緩解癥狀。
2、肩井穴
肩井穴在肩峰與第七頸椎棘突連線的中點。用拇指與食指捏拿該區(qū)域肌肉，重復(fù)進行能緩解斜方肌痙攣。長期伏案工作導(dǎo)致的慢性勞損可能誘發(fā)落枕，常伴隨肩部沉重感。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬巴布膏，同時需調(diào)整辦公姿勢。
3、天宗穴
天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處。他人協(xié)助用掌根按揉該穴位，配合頸部緩慢活動可改善肩頸聯(lián)動障礙。頸椎小關(guān)節(jié)紊亂可能引起反射性肌肉痙攣，表現(xiàn)為頸部旋轉(zhuǎn)疼痛。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行頸椎牽引，必要時使用塞來昔布膠囊控制炎癥。
4、大椎穴
大椎穴在第七頸椎棘突下凹陷中。用艾條懸灸或拇指點按該穴位，能溫通督脈陽氣。中老年患者若反復(fù)落枕需警惕頸椎退行性變，可能伴隨上肢麻木?？膳浜项i托固定，遵醫(yī)囑口服美洛昔康片緩解癥狀。
5、合谷穴
合谷穴位于手背第一、二掌骨間近第二掌骨橈側(cè)中點。強力按壓此穴同時活動頸部，通過遠(yuǎn)端取穴原理緩解疼痛。青少年落枕多與枕頭過高有關(guān)，表現(xiàn)為晨起突發(fā)性疼痛。建議使用記憶棉枕頭，疼痛明顯時可短期外用洛索洛芬鈉貼劑。
落枕期間應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，睡眠時選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度。每日用熱毛巾敷頸部15分鐘促進血液循環(huán)，工作時每1小時做頸部伸展運動。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢放射痛，需及時就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。日?？蛇M行游泳、羽毛球等鍛煉增強頸部肌肉力量，注意冬季頸部保暖避免冷風(fēng)直吹。