月經(jīng)前一般可以吃阿膠，有助于補(bǔ)血養(yǎng)氣，但需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整用量。
阿膠由驢皮熬制而成，富含膠原蛋白和微量元素，適合氣血不足的女性在經(jīng)前服用。經(jīng)前女性因激素變化易出現(xiàn)乏力、面色蒼白等癥狀，阿膠中的氨基酸和鐵元素可促進(jìn)血紅蛋白合成，緩解血虛癥狀。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為阿膠性平味甘，歸肺肝腎經(jīng)，能滋陰潤(rùn)燥，對(duì)經(jīng)前煩躁、失眠也有輔助調(diào)節(jié)作用。食用時(shí)建議將阿膠烊化后與黑芝麻、核桃等食材搭配，每日用量控制在3-9克。存在脾胃虛弱或濕氣重的人群，可能出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩等不適，這類體質(zhì)者應(yīng)減少用量或搭配陳皮、砂仁等理氣藥材。經(jīng)前服用阿膠期間需避免生冷油膩食物，感冒發(fā)熱或月經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停使用。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，可適量增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物，配合紅棗枸杞茶等溫補(bǔ)飲品。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和冷水浴，保證每日7-8小時(shí)睡眠。若經(jīng)前出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、乳房脹痛等癥狀，或服用阿膠后出現(xiàn)上火、腹瀉等反應(yīng)，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激素水平檢測(cè)和中醫(yī)體質(zhì)辨證。日?？删毩?xí)八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)改善氣血循環(huán)，經(jīng)前一周開始用艾葉泡腳也有助于緩解不適。