腰肌勞損患者在沒有急性疼痛或炎癥的情況下，一般可以適度進(jìn)行跑步和俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。如果存在明顯疼痛、活動(dòng)受限或處于急性發(fā)作期，則不建議進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損多與長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過度勞累等因素有關(guān)，建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)制定康復(fù)計(jì)劃。
腰肌勞損處于穩(wěn)定期時(shí)，低強(qiáng)度跑步有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除，但需控制單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20-30分鐘以內(nèi)，選擇塑膠跑道或平坦路面以減少?zèng)_擊。俯臥撐可增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免塌腰姿勢(shì)，建議改為跪姿俯臥撐或墻壁俯臥撐以降低腰部負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)充分熱身和拉伸，重點(diǎn)放松豎脊肌、腰方肌等部位。
若腰肌勞損伴隨腰椎間盤突出、椎體滑脫等病變，或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)酸痛、僵硬加重，則需暫停跑步和俯臥撐。急性期強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能加重肌肉痙攣和微小損傷，此時(shí)應(yīng)以休息、熱敷和物理治療為主。部分患者因肌肉力量失衡需優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如臀橋、死蟲式等低風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。
腰肌勞損患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)腰提供支撐，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。日?？裳a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D促進(jìn)肌肉修復(fù)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。若調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式后癥狀未緩解，需及時(shí)就醫(yī)排除強(qiáng)直性脊柱炎、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病。