下午喝咖啡是否導(dǎo)致失眠與個體代謝能力及飲用時間有關(guān)，敏感人群下午飲用可能影響睡眠，咖啡因代謝快者影響較小。咖啡因半衰期約5小時，午后攝入可能干擾夜間入睡。
咖啡因通過阻斷腺苷受體抑制睡意，敏感者下午飲用后可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺或早醒。咖啡因代謝基因差異導(dǎo)致部分人傍晚仍能快速清除咖啡因，這類人群下午飲用通常不影響睡眠質(zhì)量?？Х纫蛎舾姓呶绾髷z入可能延長入睡時間，尤其飲用濃咖啡或空腹飲用時更明顯。咖啡因?qū)λ叩挠绊懘嬖趧┝啃?yīng)，單次攝入超過200毫克時睡眠干擾概率顯著增加。
少數(shù)對咖啡因高度敏感者中午12點后飲用即可能失眠，這類人群常伴有心悸、焦慮等咖啡因不耐受癥狀。存在CYP1A2基因慢代謝型人群咖啡因清除速度僅為常人的三分之一，下午飲用更易出現(xiàn)持續(xù)興奮狀態(tài)。某些藥物如避孕藥、抗抑郁藥會延緩咖啡因代謝，合并使用時下午飲用小劑量咖啡也可能導(dǎo)致失眠。部分睡眠障礙患者對咖啡因敏感性增強，即使上午飲用仍可能影響夜間睡眠結(jié)構(gòu)。
建議根據(jù)自身代謝情況調(diào)整咖啡飲用時間，敏感者盡量在上午飲用并控制每日咖啡因總量不超過400毫克。出現(xiàn)持續(xù)失眠可嘗試記錄咖啡因攝入日志，必要時咨詢醫(yī)生進行睡眠評估。注意咖啡與含咖啡因飲料的累計攝入量，避免睡前6小時內(nèi)攝入刺激性飲品。