孕婦腰疼得厲害可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、腰椎壓力增加、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

孕婦應(yīng)避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉拉伸。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱區(qū)域，沿腰肌走向輕柔按壓，配合孕婦專用按摩油效果更佳。注意避免用力過度刺激穴位。

3、適度運(yùn)動

孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動能增強(qiáng)腰背肌群力量。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周游泳2次有助于緩解疼痛。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日佩戴不超過4小時，睡眠時需取下。合并恥骨聯(lián)合分離者需用專業(yè)骨盆固定帶。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片等B級妊娠安全藥物，禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可預(yù)防缺鈣性疼痛，硫酸鎂注射液適用于宮縮伴發(fā)的牽涉痛。

孕婦日常應(yīng)保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補(bǔ)充足量維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免穿高跟鞋，選擇有足弓支撐的平底鞋。疼痛持續(xù)加重或伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮時，須立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)、泌尿系結(jié)石等病理因素。保持情緒穩(wěn)定也有助于降低痛覺敏感度。