長(zhǎng)期熬夜造成的身體損害部分可逆，但完全恢復(fù)需結(jié)合損傷程度和干預(yù)措施。修復(fù)效果主要取決于熬夜持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)健康狀況及后續(xù)調(diào)理方式。
短期熬夜后通過充足睡眠、規(guī)律作息可在數(shù)日內(nèi)恢復(fù)。連續(xù)熬夜不超過1周者，調(diào)整睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)，配合日間適度活動(dòng)，多數(shù)生理功能可基本復(fù)原。此時(shí)褪黑素分泌節(jié)律、胃腸蠕動(dòng)功能等較易恢復(fù)正常，注意力不集中、頭暈等癥狀通常消失。
長(zhǎng)期熬夜超過3個(gè)月可能造成不可逆損傷。持續(xù)睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮、皮質(zhì)醇水平異常，這類器質(zhì)性改變難以完全修復(fù)。即便后續(xù)保證睡眠，記憶力減退、免疫力下降等問題可能長(zhǎng)期存在。伴有基礎(chǔ)疾病者更易遺留糖代謝紊亂、血壓波動(dòng)等后遺癥。
建議逐步提前入睡時(shí)間，每日比前日早睡30分鐘直至達(dá)到23點(diǎn)前入睡；白天接受陽光照射幫助重置生物鐘；避免睡前使用電子設(shè)備；適量補(bǔ)充維生素B族和鎂元素；定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)心悸、認(rèn)知功能下降等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估器官損傷程度。