膝蓋骨質(zhì)增生患者需注意減少關(guān)節(jié)負(fù)重、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、控制體重、合理補(bǔ)鈣及避免受寒。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，與年齡增長(zhǎng)、勞損等因素相關(guān)。
1、減少負(fù)重
避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、登山或提重物，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。日常行走可使用手杖輔助，坐位時(shí)保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度。急性疼痛期建議臥床休息1-3天。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌訓(xùn)練，每日2組，每組10-15次。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24需通過飲食調(diào)節(jié)減重，每日熱量攝入減少300-500大卡。建議采用地中海飲食模式，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
4、合理補(bǔ)鈣
50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000-1200mg，可通過牛奶、豆制品等食物補(bǔ)充。維生素D缺乏者需遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D3制劑如骨化三醇膠丸。
5、避免受寒
冬季佩戴護(hù)膝保暖，夏季避免空調(diào)直吹。可每日熱敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，水溫不超過40℃。疼痛發(fā)作時(shí)可外用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。
建議保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。飲食上多食用富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，限制高嘌呤飲食。每年進(jìn)行1次骨密度檢測(cè)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。可嘗試中醫(yī)艾灸、針灸等輔助療法，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。