女性通常在45-55歲之間絕經(jīng),中國女性平均絕經(jīng)年齡約為49歲。絕經(jīng)是指卵巢功能衰竭導(dǎo)致月經(jīng)永久停止,屬于自然生理過程,其發(fā)生時間主要受遺傳因素、初潮年齡、生育史、生活習(xí)慣及慢性疾病等因素影響。
女性絕經(jīng)年齡存在個體差異,主要與卵巢內(nèi)卵泡數(shù)量自然耗竭有關(guān)。40歲前絕經(jīng)稱為早發(fā)性卵巢功能不全,可能與染色體異常、自身免疫疾病或盆腔放療有關(guān)。55歲后仍未絕經(jīng)則屬晚發(fā)絕經(jīng),需警惕子宮內(nèi)膜病變風(fēng)險。絕經(jīng)過渡期通常持續(xù)2-8年,此階段女性會出現(xiàn)月經(jīng)周期改變、潮熱盜汗、睡眠障礙等圍絕經(jīng)期癥狀。近期研究表明吸煙可使絕經(jīng)提前1-2年,而適度運動和有規(guī)律性生活可能略微延遲絕經(jīng)時間。地域環(huán)境也會產(chǎn)生影響,熱帶地區(qū)女性往往比寒帶地區(qū)更早進入絕經(jīng)期。
建議女性從35歲起關(guān)注卵巢功能變化,通過均衡飲食補充鈣質(zhì)與維生素D,每周進行150分鐘中等強度運動,保持BMI在18.5-23.9之間。若出現(xiàn)月經(jīng)周期改變超過7天、夜間潮熱影響睡眠或情緒顯著波動等情況,應(yīng)及時進行性激素六項和抗苗勒管激素檢測。日??蛇m量食用豆制品、堅果類食物,避免過度節(jié)食和長期熬夜,定期進行骨密度篩查和乳腺檢查,這些措施有助于平穩(wěn)度過圍絕經(jīng)期并預(yù)防骨質(zhì)疏松和心血管疾病風(fēng)險。