老是感覺累、頭暈、睡不著可能與睡眠不足、貧血、焦慮癥、甲狀腺功能減退、慢性疲勞綜合征等因素有關?？赏ㄟ^調整作息、補充營養(yǎng)、心理疏導、藥物治療等方式改善。建議及時就醫(yī)明確病因，在醫(yī)生指導下干預。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質量差會導致身體恢復不足，表現為持續(xù)性疲勞、日間嗜睡和頭暈。建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗。若存在失眠，可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等助眠藥物，但需警惕依賴性。
2、貧血
缺鐵性貧血患者因血紅蛋白攜氧能力下降，常出現乏力、頭暈及睡眠障礙。可能與月經量過多、胃腸出血有關，伴隨面色蒼白、心悸等癥狀。需通過血常規(guī)確診，可補充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、多糖鐵復合物膠囊等鐵劑，同時攝入動物肝臟、菠菜等富鐵食物。
3、焦慮癥
長期精神緊張會激活交感神經系統(tǒng)，導致入睡困難、早醒伴疲勞感，部分患者出現體位性頭暈。可通過認知行為療法改善，急性發(fā)作期可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合腹式呼吸訓練緩解癥狀。
4、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，引發(fā)嗜睡、記憶力減退和夜間失眠，部分患者伴隨下肢水腫、怕冷。需檢測甲狀腺功能，確診后需長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期復查調整劑量，避免自行停藥。
5、慢性疲勞綜合征
持續(xù)6個月以上的不明原因疲勞可能屬于該病，常合并頭痛、肌肉痛和睡眠紊亂。目前認為與病毒感染、免疫失調有關，治療以對癥為主，如使用布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛，結合漸進式運動康復，避免過度臥床休息。
日常需保持規(guī)律三餐，適當增加牛肉、深綠色蔬菜等富含B族維生素和鐵的食物攝入，午后避免飲用濃茶咖啡。每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時不宜劇烈運動。建立睡前放松儀式如溫水泡腳、聽輕音樂，臥室溫度建議保持在20-24攝氏度。若癥狀持續(xù)2周無改善或加重，需盡早就診內分泌科或神經內科排查器質性疾病。