老是睡不著覺(jué)可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)及醫(yī)療手段等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。表現(xiàn)為躺床后思維活躍、心跳加快。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)如熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)會(huì)減少睡眠驅(qū)動(dòng)力。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，早晨接觸陽(yáng)光有助于重置生物節(jié)律。

3、環(huán)境干擾

噪音、強(qiáng)光或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭和床墊。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙。如甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需治療原發(fā)病。關(guān)節(jié)炎患者夜間疼痛可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。

5、藥物影響

某些降壓藥、激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如糖皮質(zhì)激素易導(dǎo)致夜間興奮，建議咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換替代藥物。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。