痛經(jīng)可以通過按摩特定穴位來(lái)緩解疼痛，常用穴位包括三陰交穴、子宮穴、血海穴、關(guān)元穴和足三里穴。
一、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上約四橫指寬度，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。按摩該穴位有助于調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善子宮血液循環(huán)，減輕痙攣性疼痛。用拇指指腹以畫圈方式按壓，力度以感到酸脹為宜。按摩時(shí)間持續(xù)五到十分鐘，可在經(jīng)期前三天開始每日進(jìn)行。體質(zhì)虛寒者配合溫敷效果更佳，但孕期應(yīng)避免刺激此穴。
二、子宮穴
子宮穴在下腹部，臍中下四寸，前正中線旁開三寸處。直接作用于盆腔區(qū)域，能緩解子宮平滑肌痙攣，促進(jìn)經(jīng)血排出。將手掌搓熱后以掌心順時(shí)針輕揉，配合深緩呼吸。每日早晚各一次，每次持續(xù)五至八分鐘。急性盆腔炎癥發(fā)作期間不宜按壓，避免加重充血。
三、血海穴
血海穴在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上兩寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭隆起處。按摩可調(diào)和營(yíng)血，改善血瘀型痛經(jīng)的刺痛癥狀。雙手拇指重疊按壓穴位，配合屈伸膝關(guān)節(jié)動(dòng)作。飯前一小時(shí)進(jìn)行為佳，每次持續(xù)三到五分鐘。皮膚有破損或濕疹時(shí)應(yīng)避開此部位。
四、關(guān)元穴
關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，臍下三寸處。按摩能溫養(yǎng)沖任二脈，緩解小腹冷痛。用中指指腹向下按壓至深層組織，配合艾灸可增強(qiáng)散寒效果。經(jīng)期血量過多者需減輕力度，每次按摩不超過三分鐘。
五、足三里穴
足三里穴在小腿前外側(cè)，犢鼻穴下三寸，距脛骨前嵴一橫指處。刺激此穴能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕伴隨痛經(jīng)的惡心嘔吐癥狀。可用按摩錘輕叩或拇指垂直按壓，每日兩次。配合飲用生姜紅糖水能協(xié)同增強(qiáng)溫經(jīng)止痛效果。
日常應(yīng)注意腹部保暖，避免寒涼食物攝入，經(jīng)前期適當(dāng)進(jìn)行散步等溫和運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)經(jīng)血異常需及時(shí)就醫(yī)檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。建立月經(jīng)周期記錄，觀察疼痛規(guī)律與飲食、情緒關(guān)聯(lián)性，制定個(gè)性化調(diào)理方案。連續(xù)三個(gè)月周期自我調(diào)理未改善者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢測(cè)。