緩解痛經(jīng)可通過按摩三陰交、關(guān)元、血海、合谷、太沖等穴位實現(xiàn)。痛經(jīng)可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮收縮異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹疼痛、腰酸等癥狀。
1、三陰交
三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。按摩三陰交有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善氣血運(yùn)行，緩解因氣血不暢引起的痛經(jīng)。用拇指指腹以適中力度按壓穴位，每次持續(xù)1-2分鐘，重復(fù)進(jìn)行。按摩時可配合熱敷以增強(qiáng)效果。
2、關(guān)元
關(guān)元位于下腹部，前正中線上，臍下3寸處。按摩關(guān)元能溫補(bǔ)下焦，緩解因寒凝氣滯導(dǎo)致的痛經(jīng)。用手掌根部順時針輕柔按摩穴位，每次5-10分鐘。體質(zhì)虛寒者可配合艾灸關(guān)元穴，但皮膚敏感者需謹(jǐn)慎。
3、血海
血海位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。按摩血海可活血化瘀，對經(jīng)血排出不暢引起的痛經(jīng)有明顯改善作用。雙手拇指同時按壓兩側(cè)血海穴，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次持續(xù)按壓30秒后放松，重復(fù)5-8次。
4、合谷
合谷位于手背第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。按摩合谷能疏通經(jīng)絡(luò)，緩解子宮痙攣性疼痛。用另一手拇指和食指捏住合谷穴，以畫圈方式揉按3-5分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行。按壓時配合深呼吸可增強(qiáng)止痛效果。
5、太沖
太沖位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩太沖可疏肝理氣，對情緒緊張加重的痛經(jīng)尤為有效。用拇指指腹垂直向下按壓穴位，力度由輕漸重，保持30秒后緩慢松開，重復(fù)10次。按摩前后飲用溫水有助于氣血運(yùn)行。
穴位按摩需在經(jīng)前一周開始，每日1-2次，經(jīng)期可適當(dāng)減少力度。按摩時保持環(huán)境溫暖，避免受涼。痛經(jīng)嚴(yán)重或伴隨異常出血時須及時就醫(yī)。日常注意腹部保暖，避免生冷飲食，適量飲用姜茶或紅糖水。規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。