緩解痛經(jīng)可通過穴位按摩法改善。穴位按摩主要有三陰交穴、關元穴、子宮穴、合谷穴、足三里穴等選擇。
一、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣后方。按摩此穴位有助于調節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善子宮血液循環(huán)。用拇指指腹以適中力度按壓5-10分鐘，可配合熱敷增強效果。月經(jīng)前3天開始按摩效果更佳，經(jīng)期持續(xù)按摩能緩解痙攣性疼痛。
二、關元穴
關元穴在臍下3寸處，屬任脈要穴。雙手交疊用掌根順時針揉按5分鐘，能溫補下焦元氣，改善宮寒型痛經(jīng)。按摩時可配合腹式呼吸，經(jīng)前一周每日早晚各一次。體質虛寒者可在穴位處隔姜片艾灸，但皮膚敏感者慎用此法。
三、子宮穴
子宮穴位于下腹部臍下4寸旁開3寸處。雙手拇指同時向內下方按壓至有酸脹感，保持10秒后放松，重復10次。該穴位直接對應生殖系統(tǒng)，能緩解經(jīng)血排出不暢導致的墜痛。按摩前可用暖水袋熱敷腹部10分鐘以增強效果。
四、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨間偏食指側。拇指指尖垂直按壓至產生明顯酸麻感，每側持續(xù)3分鐘。此穴位可通過調節(jié)全身氣血運行來間接緩解痛經(jīng)，特別適合伴有頭痛、惡心等全身癥狀者。按壓時可配合緩慢深呼吸以放松身心。
五、足三里穴
足三里穴在膝蓋下3寸脛骨外側一橫指處。用拇指關節(jié)突起部位點按至有酸脹感，雙側各按摩5分鐘。該穴位能增強脾胃功能改善氣血生化，適合經(jīng)期乏力、腹瀉型痛經(jīng)。長期堅持按摩還能調節(jié)內分泌功能，減少痛經(jīng)發(fā)作頻率。
穴位按摩需避開皮膚破損處，經(jīng)量過多時慎用。建議配合規(guī)律作息、腹部保暖及適量飲用姜棗茶。原發(fā)性痛經(jīng)可嘗試月經(jīng)前一周開始每日按摩，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛，應及時就醫(yī)排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。按摩后飲用溫熱水有助于增強血液循環(huán)，避免立即接觸冷水。