燕窩在早晨空腹時或晚上睡前食用較好，食用時間可根據(jù)個人需求和消化能力選擇。
早晨空腹狀態(tài)下胃腸內(nèi)食物較少，燕窩中的營養(yǎng)更容易被消化系統(tǒng)吸收利用，此時食用有助于補充一天所需的能量與營養(yǎng)。燕窩富含唾液酸和蛋白質(zhì)，空腹食用可提高這些成分的生物利用度。晚上睡前兩小時左右食用燕窩，能夠為夜間身體修復提供營養(yǎng)支持，燕窩中的表皮生長因子等成分可能對皮膚代謝有積極作用。消化功能較弱的人群應避免在睡前立即食用，以免增加胃腸負擔。燕窩需長期規(guī)律食用才能體現(xiàn)效果，一般建議每周食用兩到三次，每次用量為三到五克干燕窩泡發(fā)后的量。食用時可搭配少量冰糖或牛奶調(diào)味，但不宜與含鞣酸的濃茶同時進食，以免影響蛋白質(zhì)吸收。
孕婦或過敏體質(zhì)者食用前應咨詢醫(yī)生，感冒發(fā)熱期間暫停食用。優(yōu)質(zhì)燕窩應選擇盞形完整、纖維清晰的天然產(chǎn)品，避免食用漂白或摻假制品。泡發(fā)燕窩需用純凈水浸泡四到六小時，隔水燉煮三十分鐘至一小時以保留營養(yǎng)。燉煮后的燕窩可冷藏保存，建議三天內(nèi)食用完畢。
燕窩作為傳統(tǒng)滋補品，需結(jié)合均衡飲食和規(guī)律作息才能發(fā)揮效果。日常飲食中應保證足量新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免過度依賴單一補品。食用燕窩期間需觀察身體反應，如出現(xiàn)消化不良或過敏癥狀應及時調(diào)整。保持適度運動有助于提升整體代謝水平，促進營養(yǎng)吸收。建議根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整食用頻率，夏季可適當減少用量，冬季可酌情增加。長期食用者應定期評估體質(zhì)變化，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。