渾身酸痛發(fā)冷可通過休息保暖、熱敷按摩、補充水分、服用藥物、就醫(yī)檢查等方式緩解。渾身酸痛發(fā)冷通常由感冒、流感、過度勞累、電解質(zhì)紊亂、風(fēng)濕性疾病等原因引起。
1、休息保暖
出現(xiàn)渾身酸痛發(fā)冷癥狀時應(yīng)立即停止活動，臥床休息并注意保暖。保持環(huán)境溫度在20-24攝氏度，穿著寬松舒適的棉質(zhì)衣物，避免受涼加重癥狀。適當(dāng)提高室內(nèi)濕度有助于緩解呼吸道不適。
2、熱敷按摩
對酸痛明顯的肌肉部位可用40-45攝氏度熱毛巾熱敷10-15分鐘，配合輕柔按摩促進局部血液循環(huán)。避免用力過猛造成肌肉損傷，熱敷后注意保暖防止著涼。泡溫水澡也有助于放松肌肉緩解不適。
3、補充水分
每日飲水量應(yīng)達到2000-2500毫升，可飲用溫開水、淡鹽水或口服補液鹽溶液。適當(dāng)補充含電解質(zhì)的運動飲料，幫助糾正可能存在的電解質(zhì)紊亂。避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。
4、服用藥物
對乙酰氨基酚片可緩解疼痛和降低體溫，布洛芬緩釋膠囊具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，連花清瘟膠囊適用于感冒引起的周身酸痛。使用藥物需嚴(yán)格遵照說明書，避免超量服用。服藥期間禁止飲酒。
5、就醫(yī)檢查
若癥狀持續(xù)超過3天無緩解，或出現(xiàn)高熱、意識模糊等嚴(yán)重表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)進行血常規(guī)、C反應(yīng)蛋白等檢查?？赡苄枰晟骑L(fēng)濕免疫指標(biāo)篩查，排除結(jié)締組織疾病可能。根據(jù)檢查結(jié)果采取針對性治療。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免過度疲勞。保持規(guī)律作息，保證每天7-8小時睡眠。飲食宜清淡易消化，多攝入富含維生素C的新鮮水果蔬菜。適度進行有氧運動增強體質(zhì)，運動后及時補充水分和電解質(zhì)。季節(jié)交替時注意增減衣物，流感高發(fā)季節(jié)可提前接種疫苗預(yù)防。出現(xiàn)不適癥狀時應(yīng)及時處理，避免拖延導(dǎo)致病情加重。