懷孕初期腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎負荷增加等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并墊高腿部。錯誤的姿勢會加重腰椎壓力，建議每30分鐘變換一次體位。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接熱敷腹部，按摩力度以舒適為宜，每日可重復(fù)進行2次。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每天堅持30分鐘。運動能增強腰背肌力量，改善血液循環(huán)，但需避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等危險動作。

4、使用托腹帶

孕12周后可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用孕婦托腹帶，分散腹部重量對腰椎的牽拉。選擇透氣材質(zhì)，每日佩戴不超過8小時，夜間需取下。

5、補充鈣質(zhì)

每日攝入500ml牛奶、100g豆腐等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣會導(dǎo)致肌肉痙攣，加重腰部不適感。

孕期腰酸期間應(yīng)穿平底軟底鞋，避免提重物或突然轉(zhuǎn)身，睡眠選用硬板床。若伴隨陰道流血、劇烈腹痛或腰酸持續(xù)加重，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)等異常情況。保持心情愉悅也有助于緩解軀體不適癥狀。