懷孕初期腰酸可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。懷孕初期腰酸通常由激素變化、子宮擴張、缺鈣、勞累過度、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，每隔1-2小時變換姿勢。坐時用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭，減輕腰椎壓力。日常避免提重物或突然彎腰動作。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次?？捎杉胰溯p柔按摩腰骶部，避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)宮縮或出血需立即停止。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、散步等低強度運動，每天堅持30分鐘。游泳可借助浮力減輕腰部負(fù)擔(dān)，但須注意防滑。運動時出現(xiàn)腹痛需終止活動。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入1000-1200mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。同時保證維生素D攝入促進鈣吸收，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等制劑。

5、就醫(yī)檢查

若腰酸伴隨下腹墜痛、陰道出血，可能與先兆流產(chǎn)有關(guān)，需立即就診。超聲檢查可排除宮外孕，孕酮檢測能評估黃體功能，必要時使用黃體酮膠囊保胎治療。

懷孕期間建議穿著低跟軟底鞋，使用孕婦護腰枕睡眠，避免穿高跟鞋加重腰椎前凸。飲食注意均衡攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維，控制體重增長在合理范圍。保持規(guī)律作息，每日保證8-9小時睡眠，午間可適當(dāng)平臥休息。如出現(xiàn)持續(xù)加重的腰酸或伴隨其他異常癥狀，應(yīng)及時到產(chǎn)科門診進行專業(yè)評估，避免自行服用止痛藥物。