懷孕初期腰酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。懷孕初期腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉勞損。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)避開(kāi)脊柱區(qū)域，以掌心輕柔打圈揉按腰肌，或由家人協(xié)助沿骶骨向兩側(cè)推按。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展，跪姿交替拱背與塌腰能增強(qiáng)核心肌群支撐力。水中浮力可減輕腰椎負(fù)擔(dān)，建議每周游泳2次。散步需控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專(zhuān)用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需解除。雙胎妊娠或腹壁松弛者建議提前使用。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶或等效乳制品，搭配蝦皮、芝麻等富鈣食物。缺鈣嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)吸收。避免鈣劑與鐵劑同服影響效果。

懷孕期間應(yīng)保持適度活動(dòng)與充分休息交替進(jìn)行，避免提超過(guò)5公斤的重物。選擇硬板床并在膝蓋下墊枕緩解腰部張力，沐浴時(shí)水溫不宜過(guò)高。若腰酸伴隨陰道出血、規(guī)律宮縮或尿頻尿痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度檢查。