懷孕前幾個月腰脹可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰脹可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染、先兆流產(chǎn)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡眠選擇左側(cè)臥位減輕腰椎壓力。日常搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉勞損。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，或由家人沿脊柱兩側(cè)輕柔按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免按壓腰骶部穴位，禁止使用活血化瘀類精油。

3、適度運動

每天進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低沖擊運動，增強(qiáng)腰背肌群力量。推薦貓式伸展動作：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5-8次。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，分擔(dān)腰椎承重壓力。每日佩戴不超過6小時，夜間睡眠時需解除。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨陰道出血、規(guī)律宮縮或尿頻尿痛，需排查先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。醫(yī)生可能建議黃體酮膠囊保胎，或開具頭孢克肟顆粒等孕期安全抗生素。

孕期應(yīng)保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充；避免高跟鞋和緊身衣物；定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。如腰脹持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時進(jìn)行腰椎MRI檢查排除椎間盤病變。