連續(xù)睡眠不足5小時屬于睡眠剝奪，可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低等問題，長期持續(xù)可能增加心血管疾病和代謝紊亂風險。
短期睡眠不足會導致大腦前額葉皮層功能受損，表現(xiàn)為反應遲鈍、判斷力下降。部分人群可能出現(xiàn)短暫性血壓升高或血糖波動。睡眠時間不足會抑制瘦素分泌并促進胃饑餓素釋放，容易誘發(fā)暴飲暴食行為。晝夜節(jié)律紊亂可能干擾褪黑素正常分泌周期，影響深度睡眠質(zhì)量。長期睡眠剝奪與阿爾茨海默病發(fā)病風險存在相關性，腦內(nèi)β淀粉樣蛋白清除效率會顯著降低。
部分特殊職業(yè)人群如醫(yī)護人員、夜班工作者更易出現(xiàn)慢性睡眠不足。青少年生長發(fā)育期持續(xù)睡眠不足可能影響生長激素分泌峰值。孕婦群體睡眠不足可能增加妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病風險。老年人連續(xù)睡眠不足可能加速認知功能衰退進程。某些精神疾病如抑郁癥、焦慮癥患者常伴有特征性睡眠障礙模式。
建議保持規(guī)律作息時間，睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境應保持黑暗安靜。白天可進行適度有氧運動但避免睡前3小時劇烈運動。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。必要時可在醫(yī)生指導下進行睡眠監(jiān)測或認知行為治療，不建議自行服用安眠類藥物。若持續(xù)存在入睡困難或早醒問題，應及時到睡眠?？凭驮\評估。