月經(jīng)第一天可以適量進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整,若出現(xiàn)明顯不適需立即停止。
月經(jīng)第一天子宮內(nèi)膜開始脫落,部分女性可能出現(xiàn)輕微腹痛或乏力,此時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期不適。運(yùn)動(dòng)過程中需注意保暖,避免腹部受涼,同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分。選擇寬松透氣的衣物,減少對(duì)腹部的壓迫感,運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘內(nèi)為宜。
若存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或頭暈等癥狀時(shí),應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩可能加重盆腔充血,導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)?;加凶訉m內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病的患者,月經(jīng)期需嚴(yán)格遵醫(yī)囑限制運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間保持規(guī)律作息,保證每天7-8小時(shí)睡眠。飲食上增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟,搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。避免生冷辛辣刺激食物,可飲用溫?zé)岬募t糖姜茶幫助緩解宮寒癥狀。如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血,建議及時(shí)到婦科就診檢查。