月經(jīng)第一天能否運動需根據(jù)個人身體狀況決定。身體無明顯不適時通??梢赃M行舒緩運動,若伴隨嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過多則不建議運動。
月經(jīng)初期部分女性僅有輕微腰酸或腹部墜脹感,此時適當(dāng)運動有助于促進盆腔血液循環(huán)并緩解不適。可以選擇散步或瑜伽等低強度活動,運動時間控制在二十分鐘內(nèi)為宜,注意避免對腹部造成壓力的動作。運動過程中需穿著透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)衣并及時補充水分,運動后可用熱毛巾敷于小腹以放松肌肉。
當(dāng)出現(xiàn)劇烈腹痛、頭暈乏力或經(jīng)血涌出量較大時,運動可能加重盆腔充血導(dǎo)致癥狀惡化。特別是患有子宮腺肌癥或子宮內(nèi)膜異位癥的人群,高強度運動易引發(fā)經(jīng)血逆流。此類情況建議以臥床休息為主,可通過熱水袋熱敷下腹部緩解痙攣,若疼痛影響日常生活需及時就醫(yī)檢查。
女性在月經(jīng)期運動需重點關(guān)注身體反應(yīng),初期運動強度應(yīng)低于平日水平。建議選擇室內(nèi)恒溫環(huán)境進行運動,避免游泳等接觸冷水的項目,運動后及時更換衛(wèi)生用品保持清潔。若月經(jīng)周期紊亂或伴隨異常癥狀,應(yīng)暫停運動并咨詢婦科醫(yī)生進行專業(yè)評估。